Cara Menambah/Menggemukkan Berat Badan Bagi Anda yang Kurus

Cara Menambah/Menggemukkan Berat Badan Bagi Anda yang Kurus - Sebagian besar orang mencari cara menurunkan berat badan karena kegemukan atau obesitas. Namun tidak bagi orang yang kurus, mereka justru ingin menambah berat badan, menggemukkan berat badan sehingga tubuh tidak kurus lagi dan bisa mendapatkan berat badan ideal. Faktor genetik memang berperan penting dalam menentukan jenis tubuh. Namun bukan berarti bagi yang bertubuh kurus tidak bisa menambah berat badan.

Cara menambah berat badan secara alami
Cara menambah berat badan secara alami

Nah bagi Anda yang memiliki tubuh kurus dan ingin memiliki berat badan ideal, berikut ini tips bagaimana cara menambah berat badan secara alami, cara cepat menambah berat badan, cara menggemukkan badan secara alami:

Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat dan Alami

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Cara sederhana untuk menaikkan berat badan adalah menambah asupan kalori. Tingkatkan asupan kalori secara rutin, namun jangan berlebihan. Karena jika terlalu banyak asupan kalori akan dikonversi menjadi lemak. Anda bisa menambahkan menu telur, ikan, berbagai produk susu dan daging.

Selain itu, konsumsi juga  makanan yang kaya protein seperti buncis, kacang-kacangan dan sebagainya. Makanan yang mengandung zat tepung seperti kentang juga dapat mempercepat menambah berat badan ideal.

2. Perbanyak Ngemil Makanan Sehat Disela-sela Waktu Makan

Untuk menambah berat badan, makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu makanan ringan seperti cemilan
buah-buahan kering, energy bar, granola, Chikki dan laddoo.

3. Hindari Junk Food

Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari berbagai macam jenis junk food seperti burger atau pizza. Karena junk food mengandung banyak sekali kalori dan lemak jahat yang berbahaya bagi kesehatan. Junk food memang dapat menambah berat badan, namun yang bertambah adalah lemak bukan otot sehat.

4. Perbaiki Pola Makan Seimbang

Cukupi berbagai macam nutrisi tubuh untuk menambah berat badan mulai dari protein, pati, vitamin, mineral dan sebagainya. Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jahat seperti minyak goreng, daging merah, margarin dan sebagainya.

5. Jangan Minum Sebelum Makan

Perbanyak minum air minimal minimal 8-10 gelas setiap hari. Namun jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh.

6. Latihan Beban

Olahraga sangat penting untuk menambah berat badan. salah satunya adalah latihan beban. Massa otot Anda akan membesar sehingga berat badan juga bertambah. Selain itu, tubuh Anda akan terlihat lebih berisi dan atletis.

Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups. Sedangkan untuk menambah berat badan bagian atas, Anda dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung.

Jika Anda terlalu kurus, sebaiknya jangan melakukan latihan beban secara berlebihan karena dapat beresiko terjadi cidera seperti nyeri, insomnia, kelelahan, bahkan hingga depresi. Sebaiknya lakukan latihan beban secara bertahap dari beban yang Anda kuasai terlebih dulu. 

7. Minum Susu dan Suplemen/Vitamin

Susu untuk menambah berat badan, suplemen untuk menambah berat badan, vitamin untuk menambah berat badan juga perlu Anda coba. Suplemen juga mampu mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya adalah suplemen penambah massa otot dan susu penambah berat badan misalnya appeton weight gain.

Demikianlah tips bagaimana cara menambah berat badan secara alami bagi Anda yang memiliki tubuh kurus kering. Semoga tips diatas bermanfaat untuk Anda yang memiliki tubuh kurus kering tak terurus.

Tags:
cara menambah berat badan secara alami, cara alami menggemukkan badan, cara membuat tubuh kurus menjadi gemuk secara alami, cara cepat menggemukkan badan, cara agar badan tidak kurus, cara agar badan kurus menjadi gemuk, makan banyak tapi tapi tetap kurus
Cara Menambah/Menggemukkan Berat Badan Bagi Anda yang Kurus Rating: 5.0 Diposkan Oleh: Info Seru Unik Aneh Misteri