Tips Cara Agar Kuat Puasa Sebulan Penuh dan Tetap Sehat

Tips Cara Agar Kuat Puasa Sebulan Penuh dan Tetap Sehat - Sebentar lagi akan datang bulan suci Ramadhan dimana setiap muslim wajib berpuasa selama sebulan penuh.  Puasa dengan menahan lapar dan haus selama lebih kurang dari 14 jam sebenarnya memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan sempurna. Dan seharusnya setiap orang dewasa kuat melakukannya. Hanya saja, gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat saat berpuasa membuat kebanyakan orang seperti kehilangan stamina dan kebugaran tubuh. Anda harus mengetahui tips cara agar kuat puasa sebulan penuh dan tetap sehat.

Karena itulah untuk bisa berpuasa sebulan penuh di bulan ramadhan, Anda harus memperhatikan bagaimana Anda sahur dan buka puasa serta pola hidup Anda di waktu berpuasa. Kali ini admin akan berikan tips bagaimana cara berpuasa sehat di bulan ramadhan, cara agar kuat berpuasa sebulan penuh di bulan ramadhan. Simak selengkapnya berikut ini:

1. Saat Sahur:

- Utamakan air, vitamin, dan elektrolit. Artinya, minum air putih dan buah-buahan, atau jus buah tanpa gula. Air kelapa juga boleh. Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih. Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air. Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.

- Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, atau bubur kacang hijau dengan gula aren. Jenis karbohidrat ini lebih "tahan lama" dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.

agar kuat berpuasa- Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela- usus.

- Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Misalnya dalam bentuk sambal. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar. Akan tetapi kalau diasup minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita. Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.

Contoh menu sahur sehat

- Masi merah dengan soto ayam, sambal minyak zaitun dan buah pisang.
- Bubur kacang hijau dengan gula aren dan telur setengah matang dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur. Buah jeruk
- Bubur oatmeal dengan telur rebus dan irisan tomat buah.
- Sandwich, roti gandum dengan butter atau selai kacang. Telur setengah matang 3 putih dan 1 kuning. Buah pepaya.

2. Saat Buka Puasa:

- Minum yang manis alami tanpa gula. Air kelapa, jus buah melon atau semangka dan buah lainnya. Hindari gula pasir karena akan menyebabkan efek yoyo pada timbangan nantinya di hari Raya, dan memberi dampak kesehatan yang kurang baik.

- Karbohidrat kompleks akan lebih baik plus makanan yang tidak digoreng. Nasi putih, dan makanan gorengan akan membuat ngantuk saat tarawih. Gorengan mengikat oksigen darah sampai 20%.

- Pasca buka puasa, konsumsi lagi air putih. Usahakan mulai buka puasa sampai tidur minimal masuk air 1 liter.

Contuh menu berbuka puasa
- Nasi merah dengan sate ayam, buah pisang
- Nasi merah dengan soto ayam, buah jeruk
- Spaghetti dengan saus tuna dan salad buah.

3. Olahraga di Bulan Ramadhan

- Berolahragalah di sore hari menjelang waktu berbuka. Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari menjelang waktu berbuka. mungkin memilih waktu 2-3 jam sebelum waktu berbuka untuk berolahraga seperti bulutangkis. Jadi begitu selesai bermain, dapat langsung berbuka pada saat sudah masuk waktunya berbuka.

- Tidur, makan & minum yang cukup waktu malam sebelumnya. Aktivitas berolahraga adalah aktivitas yang banyak menguras energi. Agar tetap fit dan tidak lemas berolahraga di kala puasa, tidur makan dan minum haruslah cukup supaya tidak terlalu merasa haus ketika sedang berolahraga.

- Berolahraga mulai dari porsi yang sedikit demi sedikit. Dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas fisik yang berat. Misal biasanya jogging sejauh 3 km. Di bulan puasa ini, mulailah dari 1 km saja terlebih dahulu.

- Segera berbuka bila sudah waktunya. Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi.

Demikianlah tips bagaimana cara berpuasa sehat dibulan ramadhan, cara agar kuat berpuasa sebulan penuh di bulan ramadhan. Semoga tips diatas bermanfaat untuk Anda semua. Baca juga Tips Berpuasa Saat Hamil.

Tags:
tips puasa sehat di bulan ramadhan, tips agar kuat berpuasa, cara agar kuat puasa sebulan penuh, cara agar kuat puasa ramadhan selama sebulan, cara agar tetap sehat berpuasa sebulan penuh, cara agar tetap sehat di bulan puasa, cara menjaga kesehatan di bulan puasa
Tips Cara Agar Kuat Puasa Sebulan Penuh dan Tetap Sehat Rating: 5.0 Diposkan Oleh: Info Seru Unik Aneh Misteri